بایدها و نبایدهای مطالعه قبل از خواب
تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۲۵۶۴۴۳
فرارو- امروزه بسیاری از محققان توصیه می‌کنند که خواندن چند صفحه کتاب قبل از خوابیدن می‌تواند تاثیر به سزایی در کیفیت خواب شما داشته باشد.
به گزارش فرارو به نقل از healthline، برخی از مزیت‌های مطالعه پیش از خواب را بررسی و تحلیل خواهیم کرد:
۱. استرس را کاهش میدهداگر نگرانی‌هایی که در طول روز با آنها درگیر بوده‌اید، ذهن شما را مشغول خود کرده است، با خواندن فقط چند صفحه از یک کتاب می‌توانید آرامش را به فکر خود بازگردانید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
طبق یک مطالعه، از ۴۹۶ شرکت کننده درخواست شد که قبل از خواب کتابی بخوانند و از ۴۹۶ شرکت کننده دیگر خواستند قبل از خواب کتابی نخوانند. پس از یک هفته، ۴۲ درصد از از افرادی که مطالعه داشتند، احساس کردند که خوابشان بهبود یافته است. در مقابل، تنها ۲۸ درصد از افرادی که کتاب نخوانده بودند، خواب بهتری را گزارش کردند.
۳. رفع بیخوابیکمخوابی می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. اما احتمال دارد با مطالعه بتوان این اختلال را درمان کرد.
۴. مدت زمان خواب را افزایش دهیدشاید برای به خواب رفتن مشکلی نداشته باشید، اما ممکن است در نیمه شب از خواب بیدار شده و دیگر نتوانید بخوابید، مطالعه قبل از خواب به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری را استراحت کنید.
کتاب خواندن برای کودکان قبل از خوابمطالعه قبل از خواب همان فوایدی را برای کودکان دارد که برای بزرگسالان دارد. خواندن کتاب می‌تواند بخشی از برنامه خواب کودک شما را تشکیل دهد. کارشناسان به طور کلی موافق هستند که مطالعه قبل از خواب، به طور کلی، آرامش و خواب بهتری را برای کودک فراهم می‌کند.
مطالعه می‌تواند در طول سال‌های نوجوانی مزایای خاصی برای فرزندتان داشته باشد، دایره لغات او نسبت به همسن و سالان خود افزایش پیدا می‌کند، در نتیجه رشد اجتماعی او ارتقا می‌یابد.
کتاب‌های الکترونیکیبسیاری از مردم کتاب‌های کاغذی را ترجیح می‌دهند، چرا که ورق زدن صفحات کتاب و بوی کاغذ از لذت‌های خواندن کتاب‌های کاغذی هستند.
با افزایش محبوبیت کتاب‌های الکترونیکی و برنامه‌هایی که به شما امکان خواندن در تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها را می‌دهند، بسیاری از افراد این گونه از مطالعه را ترجیح می‌دهند، زیرا تلفن‌های هوشمند همراه همیشگی ما در همه جا هستند، به همین خاطر نیازی نیست کتاب‌های سنگین را با خود حمل کنیم.
بر اساس تحقیقات سال ۲۰۱۵، مطالعه بر روی یک دستگاه الکترونیکی ساطع کننده نور، شما را در معرض نور آبی محرک مغز قرار می‌دهد که می‌تواند اثرات مضری روی کیفیت خواب شما داشته باشد.
۱. دخالت در تولید ملاتونین
۲. کاهش خواب REM
۳. به تاخیر انداختن ریتم شبانه روزی
۴. بی‌خوابی
۵. کاهش هوشیاری در صبح
به عبارت دیگر، مطالعه بر روی تبلت یا تلفن هوشمند ممکن است بر میزان خواب و کیفیت آن تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، مطالعه در این دستگاه‌ها احتمالاً کمک زیادی به بهبود خواب نمی‌کند.
این گونه کتاب‌ها می‌تواند برای گروه‌های زیر مفید باشد:
افراد نابینا
کسانی که به دلیل بیماری یا جراحت قادر به نگه داشتن کتاب نیستند.
افرادی که سواد خواندن ندارند.
با این حال، هنگام خواب، گوش دادن به یک کتاب صوتی می‌تواند تقریباً هر کسی را آرام کند. به علاوه، می‌توانید چشمان خود را ببندید، بدون اینکه نگران نگه داشتن کتاب یا اجتناب از نور آبی باشید.
به جای مطالعه پشت میز، یک مکان راحت پیدا کنید که بتوانید در آن دراز بکشید.
از نور مناسب استفاده کنید. خاموش کردن چراغ‌های خانه ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد.
برای یک تجربه آرامش‌بخش‌تر، آروماتراپی یا موسیقی ملایم بدون آواز را امتحان کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه مطالعه قبل از خواب کتاب ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۲۵۶۴۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
علت خواب رفتن و گزگز پا‌ها (فیلم)
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران ???????????? کانال 1 aparat.com/asrirantv کانال 2 aparat.com/asriran کانال 3 youtube.com/@asriran_official/videos کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: با خوردن این نوشیدنی هنگام خواب چربی بسوزانید (فیلم) اگر می‌خواهید وزن کم کنید، شام را زودتر بخورید (فیلم) نحوه بیدار کردن بچه ها از خواب، دو سبک زندگی متفاوت می سازد - سهیل رضایی (فیلم)
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند